筋トレを継続させるには【４つのコツがあります】

こんにちは、あきです。

筋トレを継続させたい方へ

私は今一年ほど継続出来ています。
病気や怪我にならなければあと何年も続けるでしょう。
筋トレは人生を充実させてくれます。

他にもありますが、
やはり一番は外見も内面も鍛えられ、
自分に自信がつく
ということだと思います。

続けるこつは４つ

体重計に乗るだけダイエットってありますよね。
毎日体重に乗ると痩せるっていうやつです。

実践してみて、なるほどなと思いました。

太ったとか痩せたって感覚で判断しちゃダメですよね。
しっかり測定して事実、現実を見ないと。

毎日乗ると、
「昨日から１kgアップか、お昼食べ過ぎたな。今日の夜は軽くしておこう」
とか
「昨日から500gダウンか、夜は美味しいもの食べて大丈夫だな」
みたいに、
きちんとフィードバックが出来るのでその後の行動に繋げやすいです。

そして毎日同じ時間に計るのもポイントです。
時間は一番計りやすいタイミングで、朝でも夜でも良いと思います。

私は夜のお風呂上がりに計ってます。
理由は絶対裸だから。
そしてお風呂上がりは「寒っっ」みたいなこともないから。

人間はやることにストレスがあるとそれを記憶しています。
その記憶が次回の行動の抑止に繋がってしまいます。
ストレスにならず、習慣になりやすいタイミングに計るのがおすすめです。

ここでも習慣が大事です。
毎日筋トレをやれれば良いのですが、
忙しくて毎日はさすがに大変ですよね。

１週間に３、４回で良いと思います。
実はその方が筋肉にも良いんです。

細かい説明は今回は省きますが、
高重量の筋トレを毎日行ってしまうと、
逆に筋肉が分解されてしまって小さくなってしまいます。
一つの部位を行ったら、最低４、５日は空けるのがベストです。

私は筋トレのバーツを３つに分けて行います。
いわゆる三分割法です。

これをぐるぐる回していきます。
こうするとしっかりプライベートの時間も取れますし
無理なく筋トレが行えます。
筋肉の為にも良いです。

筋トレの分割方法について詳しく知りたい方はこちらを参考にしてください。私はいつもこちらのチャンネルで勉強させていただいています。

ご自宅にマシンがあったり、家トレでモチベーションをうまく保てる。
という方は無視してOKです。

私は以前に何度も筋トレを挫折しています。

その時は家で腕立てや腹筋などの自重トレーニングをしていました。

家には誘惑がたくさんあります。
筋トレするよりもソファに座ってYouTubeを観た方が楽です。
モチベーションがどこかにいってしまう。

ジムに行けば、やらないといけないです。
周りに人がいるから、やらないといけない。
椅子にただ座ってたら何しに来たの？
です。

私は月に５０００円くらいのお金をジムに払っています。
浪費ではなく、健康の為の投資と考えています。

ご自宅の周りにそういうジムがない方は
町でやってる公民館とかにもトレーニング施設が入っていたりします。
市民や町民は無料とか３００円とか格安で利用出来る事も多いです。

これは先ほども少しお話ししました。
人間はストレスがあるとそれを記憶し回避しようとします。

私はジムの更衣室で着替えることがストレスでした。
いつも利用しているジムの更衣室はそんなに広くありません。
そして匂いが良い方だけではありません。
さらに私は潔癖です。
誰かがいるところで着替えるのは苦痛でした。

その為今は
自宅で着替えてジムに行き
終わったらすぐにジムを出ます。
シャワーを浴びたい時は自宅に帰ってから浴びます。

少しくらいさぼってもOKです。
ちなみに今日私は胸と背中の日でしたが、
身体が少し重かったので休みました。

完璧主義者は一つの失敗で挫折する傾向があります。
以前の私もそうでした。

人生はまだまだ長いです。
疲れたら休んで、また始めれば良いんです。
筋肉も１日とか３日とか１週間くらい休んでも小さくなりません。

筋トレ頑張り過ぎで体調を崩してしまったら
本末転倒です。

人生は長距離走です。

一緒にゆるく長く続けていきましょう。